Ravi Singh apresenta uma abordagem mental e prática para abandonar o vício do cigarro.
Os 7 Segredos para parar de fumar
- Muda o motivo para parar. Não pares apenas por saúde ou dinheiro — esses são resultados, não razões. Para porque desejas liberdade e controlo sobre a tua vida.
- Reconhece que 90% do vício é mental. A dependência física é pequena, comparada ao condicionamento mental. Trabalhar a mente é essencial.
- Evita confiar apenas na força de vontade. Ravi argumenta que a força de vontade intensifica o desejo. O objetivo é eliminar o desejo, não lutar contra ele.
- Desconstrói os mitos sobre fumar. Muitos fumadores acreditam em ideias erradas sobre o prazer, alívio do stress ou controlo de peso. O livro ajuda a desmontar essas crenças.
- Usa exercícios mentais diários. O autor propõe práticas simples que podem ser feitas em qualquer lugar, por 30 minutos ao dia, durante 7 dias.
- Não te concentres nos sintomas físicos. Ravi evita falar sobre os efeitos físicos do cigarro, pois acredita que o fumador já os conhece. O foco é na transformação mental.
- Visualiza-te como um não-fumador desde o início. Em vez de “tentares parar”, adota a identidade de alguém que não fuma. Isso muda a forma como o cérebro responde às tentações.
Plano de 7 Dias para Parar de Fumar – Método Mental
Cada dia tem um exercício simples, uma afirmação poderosa e uma intenção clara.
Dia 1 – Liberdade é o verdadeiro motivo
- Intenção: Hoje, não paro por saúde ou dinheiro. Paro porque quero ser livre.
- Exercício: Escreve 5 maneiras pelas quais o cigarro te limita. Depois, escreve 5 coisas que farás com essa liberdade.
- Afirmação: “Sou livre. Não preciso de cigarros para viver plenamente.”
Dia 2 – O vício está na mente
- Intenção: Hoje, observo que o desejo é mental, não físico.
- Exercício: Quando sentires vontade de fumar, respira fundo 3 vezes e pergunta: “O que estou realmente a sentir?”
- Afirmação: “O desejo é um pensamento passageiro. Eu sou mais forte que ele.”
Dia 3 – Não uso a força de vontade, uso clareza
- Intenção: Hoje, não luto contra o vício — entendo-o.
- Exercício: Escreve uma carta ao cigarro como se fosse uma relação tóxica. Lê em voz alta.
- Afirmação: “Não preciso lutar. Eu escolho com clareza e consciência.”
Dia 4 – Desconstruo os mitos
- Intenção: Hoje, questiono tudo o que acredito sobre fumar.
- Exercício: Lista 3 mitos (ex: “ajuda com stress”) e escreve por que são falsos.
- Afirmação: “O cigarro não me dá nada. Eu sou completo sem ele.”
Dia 5 – Exercício mental diário
- Intenção: Hoje, treino a mente como um músculo.
- Exercício: Durante 30 minutos, repete mentalmente: “Sou livre. Sou forte. Sou consciente.” Faz isso enquanto caminhas, lavas a loiça ou estás em silêncio.
- Afirmação: “Cada pensamento consciente fortalece a minha liberdade.”
Dia 6 – Ignoro os sintomas físicos
- Intenção: Hoje, foco-me na mente, não no corpo.
- Exercício: Quando sentires desconforto físico, observa-o sem julgamento. Diz: “Isto é temporário.”
- Afirmação: “O meu corpo adapta-se. A minha mente lidera.”
Dia 7 – Sou um não-fumador
- Intenção: Hoje, vivo como alguém que nunca fumou.
- Exercício: Imagina-te a viver 1 ano sem fumar. Visualiza os detalhes: respiração, energia, orgulho.
- Afirmação: “Sou um não-fumador. Esta é a minha identidade.”
Dica Extra: Repete este ciclo por mais 7 dias se quiseres reforçar. E se escorregares, não te condenes — volta ao dia 1 com coragem.